brzuch trening

[...] wioslowanie sztanga w opadzie 10-8-8-6 - wioslowanie jednoracz hantla w opadzie 8-8-8 - podciaganie sztangi wasko do brody 10-8-8-8 - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 10-8-6 - uginanie hantlami mlotkowo 8-8-8 - uginanie ramienia wspartego o udo 10-10-10 Po treningu aeroby i brzuch. Zmieniony przez - Animal39047 w dniu 2012-05-24 14:02:20

Witam dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Po nim 40 min aero i brzuch i po zakonczonym treningu porcaj Peak Tri Anabol ktory sie swietnie sprawdza.

Witam wszystkich oto dzisiejszy trening: WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX 9 razy wiec czuje ze jest wzrost sily Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu tradycyjnie aero i brzuch.Pzdr

Dzis trening wgladał nastepujaco : Seria klatki: -WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX 110/1 Barki: -wyciskanie na lawce siedzac 8,5,4,4 -unoszenie na boki stojac 8,8,8,8 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 8,8,8,8 Brzuch: -brzuszki na lawce skosnej 4x -allachy 4x -unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x

Dzis zrobilem trening klatki i bicepsa oraz brzuch: -hantle skos 4s 12 -rozpiętki skos 3s 12 -hantle poziom 3s 10 -poręcze 3s 15 -sztanga stojąc 3s 12 -hantle siedząc 3s 10 -modlitewnik wąsko 3s15 -kółko 4x10 Po treningu przez starszna mgle i zimno na dworzu zmuszony bylem zrobic 20 min na rowerku stacjonarnym.

Dzisiaj robiliśmy barki i dorzuciliśmy kapturki i brzuszek -wyciskanie hantli 4 serie -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 4 serie -Sklony na ławce skośnej 4 serie Kaptury -szrugsy 4 serie Różnie to bywa praca szkoła [...]

[...] się pomóc ale co ja Ci mogę doradzić jak walisz zestaw ćwiczeń nie wiem skąd wytrzaśnięty,którego nie wykonywałby (jeśli chodzi o ilość)zawodowy kulturysta nawet gdyby brzuch był jego priorytetem...Zresztą ja się nie znam ale to tak jakbym napisał w dziele "trening dla zaawansowanych" Cześć koledzy mój trening bicepsa,ćwiczonego [...]

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

3-4 dni treningowe wystarczą, brzuch 5 ćwiczen trening 20 min to za duzo, spokojnie 2 ćwiczenia starczą wykonane dobrze,

[...] uda, łydki czwartek: triceps, biceps (powróciłem po długim czasie do tego łączenia i dobrze na mnie to działa zreszto trzeba ramiona poprawić ) piątek: plecy, przedni akton naramiennych, przedramie brzuch trenuje intuacyjnie jak widać barki są podzielone ale jest to moja najmocniejsza partia i nigdy niemusiałem ich mocno katować by rosły

Wiosłowanie możesz narazie wyrzucić i oprzeć trening pleców na drązku i MC. W zestawie drugim brakuje jeszcze czegoś na uda-chociażby wykroków. I kolejnośc trochę pomylona. Rece czy łydki/brzuch zawsze na końcu.

Czesc Maciek hehehe Plan który masz jest kiepski, zeby nie powiedziec bardzo zły. Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax

28/01/11 Sparingi Bylo fajnie, trening krotszy niz zwykle, na kondycje nie narzekam. Co mam ****a zrobic zeby moj brzuch nie byl tak wydety? Pozdrawiam.

[...] pojutrze spróbuje podciągnąć się na maks ile dam rady nachwytem. Ale strasznie opornie mi to idzie. Mój trening wygląda tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 powtórzeń 4)Zamiast podciąganie opuszczanie na drążku 8 razy 5)Pompki klasyczne [...]

[...] wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) siłowe opisałam co robie wczesniej, na nogi, klatke piersiowa, brzuch plecy 3-5 serii po 12 powtorzen zwiekszam obciazenie po 5 seriach i od poczatku 3 Dieta no wlasnie i tu mam problem z uzyskaniem wiekszych ilosci bialka opisze jeden [...]

Macek-20 stycznia jesteś? Bo będą dla Ciebie dwa zadania : -pokazać brzuch z kuzynką -pokazać łydkę z tym kolegą ze zdjęcia :) A dla Pauliny-trening brzucha z Małgośką Zmieniony przez - masti w dniu 2018-01-03 17:30:23

Macek-20 stycznia jesteś? Bo będą dla Ciebie dwa zadania : -pokazać brzuch z kuzynką -pokazać łydkę z tym kolegą ze zdjęcia :) A dla Pauliny-trening brzucha z Małgośką Zmieniony przez - masti w dniu 2018-01-03 17:30:23 A tak poza tym to zwykły szaraczek ma stawać obok zawodników i co niby porównywać? Chyba to jak Oni dobrze wyglądają:-D|-)

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na [...]

[...] o 1.5kg ( jestem bez cheat'a od 4 tygodni ) ale na szczęście pomiar troszkę mnie uspokoił. Trening: Pon barki+tric / 45 minut cardio Wt 45 min cardio na czczo - nogi+brzuch+lydka po poludniu Sr plecy biceps / 45 minut cardio Czw klatka+tric / 45 minut cardio Pt barki+kaptur+brzuch / 45 minut cardio Sob 25 minut interwałów na czczo ( 1 [...]

[...] trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]